8.11.2018 Redukcja tydzień 9 Pull Day!!! Trening na pełnej , wszędzie dołożone , wszystko zaczyna trybic ;) Stałem dziś przy Tomczuku i góra zdaniem wielu osób mocno nie odstaje a nogi pozostało mocno dowalić ;) Samopoczucie na wielki plus ;) Dieta; 1.placek z jaj, twaróg ,masło orzechowe,kura,pomidory 2.placek z jaj, masło orzechowe,indyk [...]
13.12.2018 Rebound tydzień 4 Pull Ostatni tydzień odbicia to i musiał wyjść najlepszy trening;) Trening zrobiony na cityfit , klamoty dołożone , mega czucie i pompa ;) Wszystko byłoby super gdyby nie wywaliło mi rozstępu ;/ Dieta ; 1.omletryżowy,jabłko,kura,warzywa,masło orzechowe 2.kaszq manna ,wpi,tost,indyk,warzywa 3.platki [...]
20.12.2018 Redukcja 10 weeks out Dzień na pełnych obrotach od samego rana ,cardio na czczo zaliczone ,personalne i w końcu trening . Trening znowu wyszed super,czucie i pompa na plus ,tak damo klamoty . Zmiana w planie od tygodnia przy ćwiczeniach na łydki . Od teraz wszystkie ćwiczenia robię jednonóż i przed każdym ćwiczeniem zaczynam od tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obecnie. KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 5 serii po 18/16/14/12/10 - rozpiętki 5 serii po 16 razy ciezarem 12 kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10-14 Łapy Biceps -4x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 4 serii po 12/10/8/6 - rozpiętki 4 serii po 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12/10/8/6 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 12/10/8 Łapy Biceps -3x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy potem od połowy do [...]
Trochę zmieniłem trening wtorek:klatka barki Wyciskanie sztangi na górnym skosie 4 serie 6-12 powt. Wyciskanie hantli na prostej ławce 4 serie 8-12 pow. Rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 powt. Pompki 3 razy max Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8-12 Wyciskanie hantli 3 serie 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 [...]
po pierwsze zamieniłbym podział dzien 1 klata tric dzien 2 plecy bic dzien 3 barki nogi Dzień 1: Plecy: 1. Podciąganie na drążku -3 serie maks. powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12-10-8-8 powt. dodalbym jeszcze np wioslowanie szztangielka 3. Martwy Ciąg 3 serie po 10 powt. jaki staż? jezeli krotki to zamien to cwiczenie [...]
Nie kombinuj. Pierwszy trening. 1. Poniedziałek klatka piersiowa + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (12,10,8,6) Wyciskanie hantli na ławce skosnej 3 serie (12-10 powt.) Pompki na poręczach 3 serie (12-10 powt.) Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,8) Brzuszki 4 [...]
Podsumowanie dnia Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*15 powtórzeń, 15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 2 kg (łapki tomi się konkretnie [...]
Trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 2*15 powtórzeń - po 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 2*15 powtórzeń, 15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 2 kg (łapki tomi się konkretnie trzęsły i [...]